Каждому человеку свойственны суждения и стереотипы, застрявшие в голове, которые сформировались на основе жизненного опыта. Среди них есть и негативные установки, следуя которым, человек может наступать сто раз на одни и те же грабли.
Ключ к разрешению деструктивных стереотипов лежит в избавление от этих установок. Метод когнитивно-поведенческой терапии основан на изменении мышления индивида. Чаще всего закрепленные стереотипы и невозможность вырваться из них формируют невротический характер человека, и чем больше таких мыслей, тем более укрепляется в нем этот тип поведения.
Суть метода
В жизни каждого бывают сложные периоды и неприятные ситуации, и все по-разному относятся к ним в зависимости от врожденного характера и нервной системы. Есть те, кто воспринимает все слишком близко к сердцу и готов вариться в котле собственных эмоций очень долго, взращивая в себе невроз.
Задача метода изменить угол зрения пациенты, сделать так, чтобы деструктивные умозаключения заменились на позитивные и жизнеутверждающие.
Упражнения
Выполняя упражнения и работая с психотерапевтом, человек учиться смотреть на себя со стороны и видеть свои ошибки. Главное, он уже не будет относиться к ним столь фатально, а сможет сделать правильные выводы. Таким образом негативные когниции заменяться позитивными и человек сам возьмет контроль над своей жизнью и поймет, что все реально.
Первое упражнение поможет избавиться от внезапной тревоги (не путать с паническими атаками). Для этого надо остаться наедине с собой и задать себе несколько вопросов:
- о чем именно сейчас я тревожусь?
- как я могу в данный момент помочь уйти тревоге?
- какие действия мне предпринять для этого?
Если сейчас никак нельзя изменить ситуацию, то четко осознать грань между настоящим и будущим. Будущего еще нет и можно работать только с настоящим. В процессе упражнения надо концентрироваться на окружающей среде: что окружает, какие звуки вокруг, чем пахнет воздух и какие тактильные ощущения человек испытывает.
Второе упражнение похоже на первое. Надо остаться в уединенном месте и сконцентрироваться на физических ощущениях. Представить себя в зеркале, закрыть глаза и постараться не отождествлять себя с отражением. Понять, что именно беспокоит и сказать человеку в зеркале успокаивающие и одобрительные слова. Четко их сформулировать и не стесняться в выражении эмоций. Это упражнение создано по методике “Полюби себя”. Человек должен осознать свою ценность и уникальность, бережно относится к своим чувствам и телу.
Третье упражнение направлено на уменьшение невротических страхов. Они есть у каждого и с ними нужно бороться. Если в окружении есть человек, которому можно доверять и он не осмеет, то можно рассказать ему часть своих внутренних преград. Если есть абсурдные страхи, то их тоже нужно озвучить. Ведь все бессознательное формируется в клубок и дальше проявляется в виде невротического расстройства. Можно посмеяться над этими безобидными мелочами.
Четвертое упражнение направлено на осознание самоценности. Достаточно взять тетрадь и каждый день отвечать на вопрос “кто я?”. Важно не брать в расчет мнение родителей, коллег, друзей, а описать свои качества, достоинства, недостатки, быть максимально открытым. Но главное, чтобы достоинств было больше. Важно хвалить себя, но делать это не беспочвенно.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям с повышенной нервной возбудимостью справиться с неуверенностью в себе, обрести внутреннюю опору и понять самоценность. Ведь только в таком случае человек может прожить яркую, интересную и счастливую жизнь.
